Magträning som du kan göra under graviditeten.
Hej allihopa! ♥
December månad är här och jag kommer att dela min adventskalender. Bakom varje lucka kommer det att finnas ett träningspass och varje advent kommer jag rikta träningen lite mer mot gravida och efter graviditeten.
I dagens lucka fokuseras det på magträning för gravida!
Du behöver inga träningsredskap för att genomföra detta pass.
Vad ska man tänka på när man tränar magen under och efter graviditeten?
Man borde sluta träna de yttre, raka magmusklerna när de har en separation av 2 fingrars bredd. Däremot kan du fortsätta träna den inre och sneda magmusklerna hela graviditeten om det! Detta kan t.o.m. påskynda magmusklerna att hitta tillbaka till varandra efter förlossningen.
Det viktigaste muskulaturen att vara stark i för att minska problem under och efter graviditet är bäckenbotten. Vältränade bäckenbottenmuskler minskar risken för bristningar i underlivet i samband med förlossningen, det gör att återhämtningen efteråt går snabbare så att du kan gå, springa och hoppa ordentligt, samt risken för inkontinensbesvär. Exempel på träning för detta är rena knipövningar!
Efter kejsarsnitt kan du börja träna de inre magmusklerna redan 6 veckor efteråt om själva såret har läkt bra och det inte är risk för infektion.
De yttre raka magmusklerna kan du börja träna när separationen mellan dem är mindre än 3 fingrars bredd.
Kram, Jannice. ♥
