Hej allihopa! ♥
Ni är många som vill lära er stå på händerna, I videon nedan ser ni övningar som gör dig bättre på att stå på händerna!
Som gammal elit gymnast har man nog sammanlagt stått flera år på händerna. Så det är något jag verkligen kan och lär gärna ut det till er som vill! =)
Viktigaste, va inte rädd! Ha kul och lek lite som man gjorde när man var barn.
Ha tålamod, desto mer du tränar ju snabbare går det, och så länge du har raka armar så kan inte så mycket hända! =)
Hur lär man sig stå på händerna?
Det finns många olika sätt att lära sig stå på händerna, dessa övningar som ni ser i videon är några av dom!
- Klättra upp och ner på händerna
- Stå på händerna, 90 grader i höften, hitta balansen.
- Stå rakt på händerna och hitta balansen.
- Sparka upp och ställ dig på händerna med ryggen mot väggen.
- Ställ dig på händerna med ryggen mot väggen och hitta balansen.
Stå mot en vägg, med näsan inåt/utåt.
Fokusera på att hålla spänd bål och ha händerna i axelbrett och tryck upp dig och gör dig lång när du står på händerna, pressa dig bort ifrån marken.
Frigör dina fötter. När du klarar det så kan du börja utmana med att ta bort en fot efter den andra från väggen, så du hamnar i ett fritt handstående. Hitta först kontrollen med en fot från väggen sen lättar du försiktigt den andra.Ha blicken på händerna.
Spänn bålen
Spänn rumpan
Ha raka armar
Peka tårna mot taket, gör dig lång
Håll ihop benen
Desto mer spänd du är och rakare du håller kroppen, desto lättare blir det för kroppen att hålla balansen och stå stilla.
Hitta rätt känsla!
Att stå på händer stilla och stadigt är en riktig utmaning, men med styrka, balans och smarta övningar så går det att lära sig.
Gör så här för att hitta rätt känsla:
Lägg dig ned på mage. Var så rak som möjligt och spänn hela kroppen. Pressa ned höften i golvet och lägg armarna ovanför huvudet, aktivera bålen. Sträck ut tårna. Tänk att det ska vara en rak linje genom kroppen från tårna genom höften, axlarna till handlederna.
– Bålen. Handstående kräver en stark mage och rygg, det är därifrån stabiliteten ska komma. En bra övning är att stå i armhävningsposition med fötterna på en pilatesboll, och sen med hjälp av magen dra fötterna mot sig och trycka upp rumpan mot taket. Ben och armar ska vara raka. Övningen tränar både mage, rörlighet i axlar och baksida lår. Andra bra magövningar är hollow position och fällkniven.
Sträva efter att stå med kroppen helt rakt, du ska inte krumma eller svanka. Många står väldigt böjda med mycket svank, NEJ så ska det inte vara. Spänn sätet och tryck fram höften få att få en rak och fin linje.
– Axlar. Det är viktigt att kunna stabilisera baksidan av axlarna samt skuldrorna. Är du inte stabil i axlarna kommer du inte kunna stå på händerna. Vi är ofta starkare på framsidan av axlarna eftersom vi sitter mycket framåtroterade stora delar av dagen. Mjuka upp och stärk bröstryggen bl.a.
– Handleder. I handstående är det viktigt att ha starka och rörliga handleder. En övning som kan göras är att stå i armhävningsposition och gå upp på fingrarna för att stärka underarmarna.
Kram, Jannice. ♥
