Hej! ♥
Frågorna kring magmuskeldelning kommer väldigt ofta till mig.
– Hur gör man så magmusklerna går ihop igen efter graviditeten?
– Varför är det mellanrum mellan mina magmuskler?
– Varför är det mellanrum fortfarande mellan mina magmuskler? osv…
Låt mig klargöra en sak, dom yttre magmusklerna sitter inte ihop, det är alltid ett mellanrum mellan dom!
När du blir gravid så går dom yttremagmusklerna mer isär då buken töjd ut i och med att barnet växer och ska få plats i magen.
Du kan känna magmusklerna sidan om magen när du tex. reser dig upp från liggandes till sittandes (När magen börjar bli större) och tränar du dom yttre magmusklerna under graviditeten så kan du känna musklerna vid sidan av magen och detta brukar oftast kännas obehagligt. Det är inget som är farligt, men är det obehagligt eller känns konstigt på något sätt så ska man undvika det. Det finns ingen anledning till att träna dom magmusklerna extra under en graviditet, fokusera på bukmuskeln/ inre magmuskulaturen istället!
Efter graviditeten
Efter graviditeten så går musklerna ihop mer mot varandra då barnet inte ligger i magen längre och ha tålamod, tiden hjälper till.
Efter graviditeten vill vi träna upp buken, den inre magmuskulaturen och bäckenbotten.
Vi vill träna upp muskeln, få den stärkt och få kontroll över musklerna igen.
Större magmuskeldelning över 3 cm. kallas för diastas. Detta behöver inte vara några problem om du har kontroll över buk muskulaturen osv. Men har du problem så sök hjälp så du slipper ha problem med detta!
Klicka vidare här om du vill läsa mer om träning efter graviditeten.
Hur man tränar upp bäckenbotten, bukmuskulaturen och den inre magmuskulaturen?
Kram, Jannice. ♥
