En nybliven mammas magmuskler är extremt svaga, vilket kan vara en jobbig känsla mentalt.

Under graviditeten blir det en delning av bukmuskeln (diastasis recti).
När bebisen i magen växer, utvidgas livmodern och samtidigt förändras bukmusklerna. Den raka bukmuskeln tänjs ut och delar på sig för att livmodern ska kunna utvidgas tillräckligt så att allt får plats.

För en del kvinnor leder magmuskeldelningen till ett bestående mellanrum som kallas diastasis recti. Om du har en sådan delning – Vänta med att träna Sit-ups osv. eftersom magstödet inte är tillräckligt starkt. 

Efter en graviditet och förlossning är det viktigt att först träna upp transversus (inre magmuskulaturen) – den muskel som ligger innanför de andra magmusklerna, som går runt som en korsett, också kallad den tvärgående bukmuskeln.
Det är den magmuskel som du automatiskt aktiverar när du nyser eller skrattar till exempel.

Börja med att träna upp magstödet genom att spänna magmusklerna på utandningarna, både i vardagen och när du aktivt tränar magstödsövningen. 

När du tränar magstödet – ljuda bokstaven S (säg SSSSSSSSSSSSSS långt och länge) samtidigt som du spänner magmusklerna och andas ut, eller tänk att du blåser trumpet. Håll en hand på magen så känner du hur magmusklerna jobbar och du märker när det blir rätt.

Genom att träna magstödet så här aktiverar du magmusklerna rätt och magmusklerna lär sig att fungera som de är gjorda för igen. Gör gärna detta flera gånger om dagen, några andetag vid varje tillfälle räcker för att komma igång och börja stärka magmusklerna. 

Börja lätt, gör färre repetitioner än du kanske egentligen klarar men med stort fokus på teknik. Trappa upp sakta men säkert!