Träna ryggen under graviditeten!
Hej! ♥
Är du gravid och läser detta? Grattis till graviditeten!
I denna text kan du läsa lite om olika orsaker till ryggsmärta under graviditeten, du kan även se bra övningar som stärker ryggen och vill du läsa mer om träning under graviditeten så klicka in på min sida där jag skriver mer om gravidträning!
Under graviditeten är det viktigt och stärka hela baksidan av kroppen då tyngdpunkten hamnar framför dig i och med den växande magen och då blir det att rumpan osv. inte aktiveras på samma sätt som den gjorde innan den stora magen.
I videon nedan ser ni några bra övningar för att stärka ryggen under graviditeten.
Ryggvärk under graviditeten
Det finns olika orsaker till ryggvärk under graviditeten.
Redan tidigt i graviditeten utsöndras hormonet relaxin för att mjuka upp leder och ledband så att kvinnans kropp kan anpassas efter barnets tillväxt och förberedas inför förlossningen. När magen växer flyttas tyngdpunkten, vilket resulterar i att axlarna åker bakåt och huvudet framåt. Denna snedställning kan bland annat orsaka ryggsmärtor och spänningshuvudvärk. De uppmjukade ligamenten orsakar instabilitet i lederna vilket i sin tur ökar risken för smärta och ledskador.
I och med att man blir framtung under graviditeten så förändrar ens hållning och därmed också samspelet mellan musklerna och som i sin tur då kan bli spända.
Detta kan orsaka exempelvis ryggvärk och ischias.
Ischias uppstår om något, så som en spänd muskel, trycker mot ischiasnerven. Om ischiasnerven är i kläm kan smärtan stråla ner i benet.
Värk och smärtor som uppstår i samband med graviditet kan lindras med träning.
Det dramatiska förändringarna som sker i en kvinnas kropp under graviditeten medför stora påfrestningar på ryggraden, bäckenet och ligament (ledband). När tyngdpunkten flyttas under graviditeten ökar belastningen på ryggraden. Vid en graviditet sker också snabba förändringar i kvinnans kropp i form av uppmjukning av leder, hormonförändringar och hållning. Därför får kvinnor ofta rygg- och bäckensmärtor, höftproblem och ischias under graviditeten.
Ryggmuskler.
Det är lätt att börja svanka för mycket när magen börjar bli stor! Ryggmusklerna blir ofta trötta och spända.
Att öka cirkulationen i ryggmusklerna är ett bra sätt att motverka ryggtrötthet och stärka musklerna så att du inte svankar onödigt mycket!
Foglossning
Det är som sagt väldigt vanligt att man får ont i ryggen under graviditeten. Detta beror väldigt ofta på foglossning men kan även bero på annat som ni läst tidigare. Det är viktigt att ta reda på vad som orsakar din ryggvärk så att du får rätt typ av behandling.
Foglossning sker då bäckenlederna mjukas upp och det är en naturlig process under graviditeten som alla kvinnor får i viss utsträckning.
Detta kan leda till smärtor i ländrygg och korsrygg, smärtor som ibland strålar fram mot ljumsken. Blygdbenet kan också kännas instabilt och göra ont med en spridning av smärtan längs insidan av låren. Smärtan kan förvärras vid rörelse, tex när man går – stegen blir oftast kortare och gången vaggande.
När kommer foglossningsbesvären?
Foglossningsbesvären kommer oftast i mitten av graviditeten, men det kan även komma tidigare och senare. Men kom ihåg att det inte är farligt för dig eller för barnet och sen är det så att vissa märker inte av det alls medan andra får väldigt ont och mycket problem av det!
Kram, Jannice. ♥
