Hur får jag en bättre hållning?
Hej alla glada! ♥
Hur får jag en bättre hållning?
Denna fråga får jag till mig väldigt ofta.
Träna dig till en bättre hållning!
I videon nedan ser ni några bra övningar som man kan göra för att komma i kontakt och stärka musklerna runt skuldrorna samt stretcha bröstmusklerna vilket är väldigt bra för att få en bättre hållning.
Har du haft dålig hållning under lång tid har kroppen vant sig och måste på nytt lära sig att använda rätt muskler igen för att få en bättre hållning.
För en del handlar det helt enkelt också bara om att komma ihåg att sträcka på sig lite och tänka på sin hållning, när man sitter och står i vardagen.
För att förenkla beskrivningen av hållningen kan man säga att lodlinjen skall gå genom örat, axeln, höften ner till fotknölen.
Dålig hållning.
En dålig hållning ger inte kroppen den balans och stabilitet som behövs, vilket kan leda till olika problem. Exempel på dessa problem är stelhet i musklerna, trötthet, huvudvärk och smärta. Vanligtvis beror inte en dålig hållning på strukturella skillnader utan det beror oftast på dåliga vanor.
Dålig hållning kan ha många orsaker, som exempelvis ett stillasittande jobb som lett till försvagade muskler i axlar och bröstrygg – Eller en stel och kanske övertränad bröstmuskulatur som drar axlarna, en svag bålmuskultaur har också en stor betydelse för dålig hållning!
Fördelar med en bra kroppshållning?
Förutom att vi kanske vill se snyggare ut så har kroppshållningen även en stor betydelse för vår hälsa. Dålig kroppshållning med kut rygg och framskjutet huvud (Gamnacke) är en vanlig orsak till spänningar och värk i nacke, rygg och huvud. Även blodtryck, puls, andningskapaciteten och mag / tarmfunktionen kan påverkas av kroppshållningen. Till och med ditt tänkande kan påverkas av hållningen.
Att minska kutrygg, framskjutet huvud/gamnacke är i många fall möjligt genom att stärka svaga muskler genom träning och stretching av korta muskler.
En bra hållning är inte bara snyggt, det är också bra för ryggen och blodcirkulationen.
– När du sträcker på dig aktiveras bålmuskulaturen. Blodcirkulationen och lungkapaciteten ökar. Det blir mindre belastning på lederna, diskarna, senor och ligament, och du får mindre ont i ryggen!
Några fördelar med en god hållning är:
- Avlastar leder
- Ökar rörelseförmågan
- Förbättrar kroppskontrollen och bålstabiliteten
- Förebygger ryggsmärtor
- Ger en bättre andning
- Ger en bättre självkänsla och ett starkare uttryck
Att öva upp en god hållning är enkelt och detta kan du lätt köra varje dag! Dina axlar, nacke, bröstrygg bl.a kommer att tacka dig!
Glöm inte bort och fokusera även på att stärk din mage och rygg!
Kör på!
Det du behöver till detta är ett gummiband. Är du i behov av ett gummiband så hittar du superbra här! Flera olika motstånd och olika handtag medföljer.
Använder ni koden JANNICE så får ni dessutom 20% på hela deras sortiment!
Kram, Jannice. ♥
