Djupa magmuskulaturen.
Hitta, aktivera och träna upp dom djupa magmusklerna!
•Knip med bäckenbotten
•Dra sedan ihop magen mellan:
1.Höftbenen-under naveln (tänk att höftbenen ska mot varandra)
2.Navel
3.Ovanför naveln, tänk att du ska föra samman revbenen när du kommer ovanför naveln.
Bibehåll spänningen under hela tiden, och försök att andas normalt.
Om du har svårt att hitta och aktivera detta stående så testa att sätt dig ner eller lägg dig ner på ryggen med böjda ben.
Det kan också vara lättare att hitta muskeln genom att ha händer där du ska spänna, genom att du placerar händerna där så skickas signaler till hjärnan att det är just där som ska spännas!
Detta är viktigt att träna innan man börjar träna dom raka magmusklerna efter en graviditet. Det är även nått du ska träna när du är gravid. Lägg till det på din gravidträning.
Det är bra och viktigt för ALLA att vara starka här då det kan minska ryggproblem och smärta bla.
Det är en vanlig missuppfattning att synliga rutor på magen är synonymt med att ha en stark och vältränad magmuskulatur. Det ena utesluter inte de andra men man ska komma ihåg att den ytliga muskulaturen primärt ansvarar för bålens rörelser men det är den djupa som ger stabiliteten, kontrollen och den riktiga styrkan. Är du stark i den djupa magmuskeln så får den din mage se plattare ut.
Jag vet det är tråkigt och träna det här, men jäklar så viktig det är! Jag lovar det är värt det!
Glömmer du bort så sätt upp en lapp i hemmet som påminner dig… Eller lägg en påminnelse i telefonen!
Gör det som en rutin varje gång du borstar tänderna, lagar mat, åker hem från jobbet/skolan eller sitter i bilköer. Du har många tillfällen under dagen att träna upp detta!
Transversus abdominis
De allra flesta klassiska magövningar tränar den raka samt de sneda magmusklerna. Om den djupa magmuskeln är stark hjälper den dig att stabilisera ryggen när du är aktiv, så att den avlastas. Ditt nya fokus ska därför stavas transversus abdominis, som den djupa magmuskeln heter på latin och är en tvärgående muskel.
Vilken aktivitet och vilken rörelse vi än gör så hämtar vi kraft från vår core . Styrkan i vår core stabiliserar ryggraden. En stabil core ser till att alla rörelser i kroppen är balanserade och kontrollerade, vare sig det gäller att springa, skjuta en fotboll, Skjuta ett slagskott eller en så simpel rörelse som att lyfta armen.
Som sagt inte det roligaste och träna, men ack så viktigt.
För alla!
Kram Jannice Kovács.
