Rörlighetsträning.
Hej allihopa! ♥
Om 1 vecka är det JULAFTON! Wiii, så mysigt jag älskar julen!
Bakom dagens lucka väntas rörighetsövningar som är superbra att göra.
Yoga/rörlighet.
Att utöva yoga lugnar din kropp och ditt sinne samtidigt som du tränar rörlighet, styrka och balans.
Ordet yoga kommer från sanskrit. Genom att stå i olika positioner och samtidigt fokusera på andningen kan du komma ner i varv samtidigt som du utmanar styrkan i kroppen. Man använder yoga för att hitta balans mellan kropp och själ och det är en träningsform som har funnits flera tusen år.
Fördelarna med rörlighetsträning.
- Ökar det allmänna välbefinnandet.
- Fungerar lugnande för både kropp och själ.
- Bidrar till att göra din styrke- och konditionsträning mer effektiv och säker.
- Ökar, eller bibehåller smidighet och minskar begränsningar i vardagen.
- Kan ge en förbättrad prestation inom andra träningsformer och sporter.
- Förbättrar hållningen.
- Förebygger skador och snedbelastningar.
Statisk och dynamisk rörlighetsträning.
Rörlighet handlar framförallt om att använda kroppen. Man brukar dela in rörlighetsträning i två olika delar, statisk och dynamisk. Den statiska är stretching där du töjer muskeln i en och samma position, och håller ett antal sekunder.
Dynamisk rörlighet är motsatsen och innebär att man uppnår ytterläget en kort stund. Dynamisk rörlighet kan både vara aktiv och passiv, men vanligast är den aktiva varianten. Rörlighetsträning kan alltså delas in i följande metoder.
Aktiv och passiv rörlighet.
Aktiv rörlighet är rörelseomfånget du kan skapa med vilja och av egen kraft, som hur djupt kan du göra en knäböj eller om du kan sträcka armarna rätt upp över huvudet utan att böja armbågarna.
Passiv rörlighet är när du tar hjälp av ett yttre motstånd som tex. en vikt eller liknande för att komma djupare i en position eller du kanske tar tag om foten och drar när du vill töja framsidan av låret.
Om du har problem med din aktiva rörlighet är det inte alls säkert att du har problem med stela muskler, det kan också handla om en muskelsvaghet i just den delen av kroppen.
KAT- metoden
Har ni hört talas om KAT- metoden någon gång?
Denna metod gjorde vi mycket av under min gymnastik karriär.
KAT står för Kontraktion-Avslappning-Töjning och sker i ordningen T, K, A. Man börjar alltså först med att töja statiskt i muskelns ytterläge i 5 sekunder (T), därefter kontrahera (spänna) muskeln i samma ytterläge som man har töjt i med statiskt motstånd i 5 sekunder (K) och till sist avslappning av muskeln i 5 sekunder (A). Detta upprepas minst tre gånger utan vila. Efter vilan är det lämpligt att upprepa proceduren en till två gånger.
När man kontraherar i ytterläget, känner senspolen av att det innebär en stor risk att kontrahera en så stor kraft (pga. av motståndet) och skyddar då muskeln genom självhämning, dvs. genom att låta muskeln slappna av. På så vis kan man nå ett större rörelseutslag än vid vanlig stretching. KAT-metoden är enklast att genomföra två och två, men vid många övningar kan man utföra KAT-metoden genom att utgöra det statiska motståndet själv. KAT-metoden har visat sig vara den mest effektiva rörlighetsträningsmetoden. Negativt med metoden är att den frambringar smärta.
KAT-metoden går alltså ut på att man utnyttjar senspolens funktion för att lura muskeln att slappna av i ett ytterläge.
Kram, Jannice. ♥
