Varför är det viktigt och träna bålen?
Bålen är en kombination av din magmuskulatur och ryggmuskulatur och den används hela tiden. Oavsett vilken rörelse vi utför när vi tränar så utgår alltid våra rörelser ifrån bålen.
Har du en stark bål så orkar du hålla en bättre hållning hela dagen, så genom att träna upp bålen så får du automatiskt en bättre hållning. Detta gör att du minskar riskerna för att bl.a få värk i rygg och nacke.
En dålig hållning kan också påverka din andning förmåga. En dålig hållning gör att expansionen i din bröstkorg påverkas negativt.
.
Hur tränar man bålen och vilka övningar är bra?
Här nedan kommer ni nu att få se massa bra övningar för bålen. Under varje video står det hur många som jag körde det passet. Känn efter din nivå och kör!!
Tänk på att aktivera den inre magmuskulaturen i övningarna!
Jag körde detta pass i 45 sekunder 5 varv!
20 rep. 4 varv
20 rep. 4 varv
30 sek. 4 varv!
Svårare och lite mer utmanande övningar för bålen.
Hur vet man om man har en svag bål?
Ett tecken på en god bålstyrka är en bra hållning.
Några tecken på en dålig bålstyrka är bl.a annat en lätt svank, framåt inåt roterade axlar, gamnacke.
Kroppen är som en kedja.
Vanliga problem som kan uppstå vid en svag bål är ont i ländryggen, ont i nacken, skuldrorna, höfterna kan också drabbas. Detta kan till längre sikt leda till ryggskott, nackspärr, huvudvärk mm. Allt hänger ihop i kroppen och bara för att man har ont någonstans så behöver inte problemet sitta där!
Kroppen är som en kedja!
Kram Jannice.
