Ischias - Stretcha piliformis.
Hej! ♥
Jag har fått många frågor på hur man kan träna för att bli av med ischias.
I dagens lucka fokuseras jag på stretchövningar som kan hjälpa dig med dom problemen som ischias ger.
Jag kommer också gå igenom lite kort om Ischias, bl.a. Vad är det för skillnad mellan ischias och ”falsk ischias”? Vad är ischias? och vilka stretchövningar kan man göra för att minska smärtan? Vad är Piriformis för muskel?
Stretcha Piriformis.
- Stretcha sätet
- Liggandes framåt
- Liggandes
- Sittandes
- Sittandes på stolen (Rak i ryggen, bak med axlarna)
- Ståendes med benet upp på bordet eller liknande. (Knät ska vara framför höften och det ska vara en 90 graders vinkel i knät. Ryggen ska vara rak).
När du står där tryck försiktigt ner knä mot bordet, pressa upp knät 7 sekunder, sedan slappna av och pressa försiktigt mot bordet igen.
Ischias - Varför uppstår ischias?
Ischiasnerven är kroppens längsta nerv. Den är en stor, tjock nerv som egentligen är en samling av långa nervtrådar. Den börjar i nedre delen av korsryggen, går genom bäckenet och säte till baksidan av låret och underbenet och ända ut i tårna. På väg ner i benet försörjer ischiasnerven olika strukturer, bland annat muskler, senor, ledband, leder, blodkärl och hud.
Ischias innebär smärtor i ryggen som strålar ut i benet och ibland även vaden och foten. Smärtan uppstår när ischiasnerven blir irriterad eller inflammerad. Alla nervsignaler (känsel, motorik, styrka) till och från foten går via ischiasnerven. Diskbråck är en av orsakerna till att ischias kan uppstå. Vid graviditet kan även ischias uppstå.
Smärtan vid ischias försvinner med tiden, viktigt är att själv hålla sig i rörelse eftersom läkningen då går
Äkta ischias
Äkta ischias uppstår på grund av att en skadad disk tränger sig ut och pressar på en nervrot. Det är vanligtvis mer smärtsamt att drabbas av den här typen av ischias, som oftast strålar ner till foten. Detta kan leda till brist på känsel, förvärrade reflexer och muskelsvaghet i låret. Smärtan kan beskrivas på flera olika sätt. Brännande och intensiv, men också diffus och dov. Äkta ischias kan leda till att du får svårigheter att gå på tå eller hälen samt att det gör ont när du stödjer på foten.
Falsk ischias
Falsk ischias – är vanligare. Det ger liknande typ av smärta.
Till skillnad från äkta ischias ligger inte en diskskada bakom falsk ischias. Det här uppkommer istället vid andra tillfällen. Exempel är fel- eller överbelastning av ryggen, en stor mängd stillasittande arbete osv.
Vid falsk ischias kan du känna av en smärta i ländryggen som strålar ut i benet, men för det mesta inte nedanför knäet. En ytterligare skillnad är att den här typen av ischias inte leder till att musklerna blir svagare eller att känseln förvärras.
Spända muskler runt höften kan trycka på ischiasnerven under dess förlopp ner till benet, vanligaste är att piliformismuskeln påverkar nerven så kallat piliformissyndrom.
Piriformis syndrom
Piriformissyndrom är ett neuromuskulärt tillstånd som uppstår när ischiasnerven komprimeras och irriteras av piriformis vilket orsakar ischiassmärtor vanligtvis ner till knät.
Ischiasnerven går under eller igenom piriformismuskeln på sin väg ned i benet. Muskelnspänning eller kramp av piriformis kan ge ischiassmärtor utefter benet.
Hos 15-30% av befolkningen passerar ischiasnerven genom piriformis muskeln istället för under den, detta är en tänkbar riskfaktor att få syndromet.
Inaktiva glutealmuskulatur (rumpmusklerna) kan framkalla syndromet då piriformismuskeln blir spänd och kan öka i storlek.
Kram, Jannice. ♥
