Hur kan man träna med barn?
Träningsglädje!
Ett par gånger i veckan har vi kul och tränar tillsammans här hemma. Vi leker med olika styrkeövningar, lite gymnastik, har disco och dansar tillsammans, leker med boll eller bara leker leken Följa John.
I videon ser ni dessa övningar:
Hoppa groda så högt man kan.
Krypa under tunneln. (Ena står som en tunnel andra kryper under. Sedan byter man)
Rygg i rygg- ge ballongen.. bollen till varandra.
Gå på alla fyra baklänges sedan framlänges.
Springa så fort man kan
Stå i bro och nudda sin axel
Stå på tå
Stå på ett ben
(Filmen är snabbspolad)
Gör träningen till lek!
Barn gillar att röra på sig, gör träningen till en lek. Fokusera därför på att ha kul och lek med rörelser.
Lek när ni är ute och går, ha olika fartlekar som kull, slalom mellan träden, hoppa på ett ben, hoppa över stubbar eller liknande.
Ha disco hemma, dansa tillsammans.
Träna tillsammans, låt barnen härma dig när du tränar.
Träna medan barnen tränar. I stället för att bara lämna barnen till träningen och sedan sitta av tiden kan du själv passa på att vara aktiv och parallellträna. Om ungarna går på fotboll tex. kan du dra på dig löparskorna innan du följer dem till träningen och sedan ta en löprunda/styrketräna eller bara promenera medan de tränar.
Barn i olika åldrar behöver olika typer av fysisk aktivitet.
Åren före puberteten, utvecklas nervsystemet. Då behöver barn allsidig träning för att träna in koordination, balans, reaktionssnabbhet och motorik.
Under puberteten, när växer hjärtat, finns ett fönster för att öva upp en bra grundkondition för resten av livet.
Åren direkt efter puberteten är en gyllene period att öva upp muskelstyrka.
När barn själva rör sig vet deras kroppar vad de behöver.
Det stora problemet idag är att barn rör sig mycket mindre på fritiden än för några årtionden sedan. Spontanidrott och spontanlek har minskat kraftigt.
Varför borde alla träna?
Idag tycker jag personligen att det fokuseras alldeles för mycket på viktnedgång.
Man ska inte stirra sig blint på det (Om man inte är väldigt överviktig och det är en fara för hälsan, då behövs vikten fokuseras på)
Fokusera på det inre så kommer det yttre på köpet!
Fördelarna med att barn och ungdomar regelbundet är fysiskt aktiva är väldigt många:
- Stärkt självförtroende
- Ökad inlärningsförmåga
- Ökad muskelstyrka
- Bättre kondition
- Mindre risk för belastningsskador
- Ökat välbefinnande
- Bättre koncentrationsförmåga.
Det finns hur många fördelar som helst med att vara fysiskt aktiv som både barn och vuxen, dessa är några andra:
- Immunförsvaret stärks.
- Muskelstyrkan ökar vilket leder till ökad kapacitet för kroppen att förbruka fett.
- Hållfastheten i leder, ledband och senor förbättras.
- I hjärnan ökar produktionen av endorfiner, kroppens eget morfinliknande hormon.
- Det dämpar upplevelsen av smärta, minskar risken för depression och förbättrar sömnen.
- Skelettet blir starkare.
- Konditionen förbättras och risken för hjärtinfarkt minskar.
- Hjärtats slagvolym ökar och syreupptagningsförmågan ökar samt att arbets- och vilopulsen blir lägre.
- Ämnesomsättningen blir högre.
- Blodkärlen behåller sin elasticitet och blir mindre förkalkade, genomströmningen ökar och kroppens celler får syre snabbare och kolesterolhalten i blodet minskar.
Träning ger bättre betyg i skolan!
Man har sett att skolidrott ger bättre betyg. Det visade bl a Bunkefloprojektet i Malmö.
En grupp barn i årskurs 1-3 fick idrott fem dagar i veckan, en annan grupp två lektioner i veckan (standard). När barnen gick ut nian hade gruppen som haft mer idrott bättre motorik och högre betyg. Bland pojkar var skillnaden högst: 96 procent av pojkarna i idrottsgruppen gick ut nian med gymnasiebehörighet, jämfört med 83 procent i den vanliga gruppen.
En studie i Göteborg visade att dubbelt så mycket skolidrott fördubblade elevens chans att uppnå de nationella målen.
Upp och hoppa - Tid finns!
Nu när du vet alla fördelar, kommer du börja prioritera dig själva i vardagen?
Kommer du ge dig själv 15 min till att få din kropp att må bra inombords?
Kram, Jannice.
